全身のリンパは血管の脇を通っているので
血行が良くなっている入浴時にマッサージをするとより流れがよくなります。
体のリンパ節に沿って疲労物質を含むリンパ液を幹から末端へと
流してあげるイメージでマッサージをしましょう。
特にお風呂の中で行う足指マッサージはお勧めです。
手の指を足指の間に入れて回すといいです。
◆入浴中の全身マッサージ
はじめは顔と鎖骨部分をマッサージします。
次に首の両側に手を添えて耳の下から鎖骨に向けて行います。
わきの下をゆっくりと回転させながら揉みほぐします。
ここが硬くなっているとリンパが滞っているので要注意です。
また、二の腕がたるんでくる原因にもなります。
そして、今度はおへそから太ももの付け根にあたるソケイ部に向かって
押し下げるイメージでマッサージをします。
それからソケイ部を腹部に向けて引き上げるイメージで。
最後にひざの裏に４本の指を当てて円を描きながらマッサージをします。
最後はアキレスけんをつかむようにして手を当てて
ふくらはぎへと円を描きながらリンパを流すようにします。
バスタイムの効果を高める為にも遅くても
就寝一時間以上前にお風呂に入ってください。
温度は４０度前後が汗がじわじわと出てくるのでちょうど良いです。
そして、入る前後の水分補給はお忘れなく。